Dieta dla kobiety: żywienie w fazach cyklu menstruacyjnego kobiety.

W codziennym życiu każdej kobiecie towarzyszą nieustające wahania hormonalne. Wahania te są uwarunkowane fizjologicznie i wynikają

z poszczególnych faz cyklu menstruacyjnego.

Głównymi hormonami występującymi w cyklu kobiecym są:

- estrogen,

- progesteron,

- hormon folikulotropowy (FSH),

- hormon luteinizujący (LH),

- testosteron.

W czasie całego miesiąca wzrasta i spada poziom ww. hormonów, co wpływa

na energię, nastrój i potrzeby żywieniowe kobiety. Szczególną uwagę chcę zwrócić właśnie na aspekt odżywiania, które w poszczególnych fazach cyklu menstruacyjnego, może wspomagać utrzymanie równowagi hormonalnej, złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i zapewnić odpowiedni poziom energii na każdy dzień!

Na co zwrócić uwagę i jakie modyfikacje wprowadzić do diety?

Faza FOLIKULARNA

OWULACJA

Faza LUTEALNA

Zalecenia żywieniowe dla kobiety w trakcie miesiączki zostały opisane w kolejnym artykule. Jego publikacja wkrótce!

Bibliografia:

1. Cesarek E. Dieta w poszczególnych fazach cyklu menstruacyjnego. Food Forum. 2019; 2(30)/2019: 82-84.

2. Ostrowska L., Karecka U. Wpływ diety i aktywności fizycznej na płodność kobiet. Med. Og Nauk Zdr. 2017; 23(1): 51-56. Doi: 10.5604/20834543.123562