Zimą, na skutek zwiększonego narażania na choroby 🤧🤒 szczególnie trudno utrzymać dobry stan zdrowia. To samo dotyczy kondycji naszej skóry, włosów i paznokci, narażonych zimą na różnego rodzaju wahania atmosferyczne 🌡️ a także ograniczenia naszego organizmu, który w tym czasie zwalnia dynamikę swojej pracy.
To, co zimą możemy zrobić dla naszego układu odpornościowego i ciała 💪 to wprowadzenie pewnych modyfikacji żywieniowych i dostosowanie stylu życia, do warunków panujących tą surową porą roku.
DOBRE ZIMOWE NAWYKI ŻYWIENIOWE
JADŁOSPIS WZMACNIAJĄCY ODPORNOŚĆ- warto wykorzystać ochronne działanie witaminy C, której dobrym źródłem zimą jest papryka czerwona i zielona, kiwi 🥝 cytryna 🍋 pomarańcze 🍊 grejpfruty i mandarynki. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, dodaje energii, poprawia koloryt skóry, a także reguluje tempo wzrostu paznokci i zapobiega ich łamliwości.
Ważną rolę we wzmocnieniu układu odpornościowego ma również witamina A, która stymuluje limfocyty do produkowania przeciwciał. Witamina A zwiększa tempo regeneracji ranek, o które w okresie zimowym nie trudno, a także łagodzi skutki odmrożeń skóry. Nawilża skórę wokół płytki paznokcia i jest niezbędna do zachowania jej gładkości. Dobrym źródłem witaminy A w diecie jest marchew 🥕 szpinak, jarmuż, wątróbka 🥩 oraz jaja 🥚.
DIETA BOGATA W ŻELAZO- łagodzi skutki zimowego zmęczenia oraz pomaga w walce z bladą i ziemistą cerą. Żelazo utwardza płytę paznokcia, zapobiegając jego kruchości i łamliwości. Źródłem żelaza w codziennym jadłospisie mogą być pestki dyni, orzechy nerkowca, sezam 🥜🌰 jagody goji i buraki.
ROZGRZEWANIE DZIĘKI POSIŁKOM- wychłodzony organizm łatwiej poddaje się infekcji i dłużej dochodzi do siebie, dlatego warto rozgrzewać go zimą. Jednym z najlepszych sposobów na rozgrzanie jest spożywanie zup 🍲 Zimową zupę można przygotować na dobrej jakości mięsie 🍗🍖 i sprawić by była bardziej sycąca poprzez dodanie do niej nasion roślin strączkowych lub kaszy. Dzięki różnorodności składników, z których można przygotować zupę, jest ona źródłem wielu witamin i składników mineralnych.
ENERGETYCZNE PRODUKTY- chłód na zewnątrz sprawia, że organizm potrzebuje więcej energii 🔋 by się ogrzać. Zapewnijmy więc naszemu ciału podaż większej ilości kalorii, które nie będą pochodzić z podjadanych słodyczy, a ze zdrowych i wartościowych produktów takich jak orzechy, pestki, owoce suszone, gorzka czekolada 🍫. Zawarte w nich witaminy i składniki mineralne pozytywnie wpłyną na wygląd i kondycję skóry, włosów i paznokci.
REGENERUJĄCY, ZIMOWY TRYB ŻYCIA
ODPOCZYNEK- zima zdecydowanie sprzyja odpoczynkowi, co przyroda sugeruje nam nawet przez szybko zapadające popołudniem i długo utrzymujące się nad ranem ciemności 🌃. Ważny jest nie tylko odpoczynek fizyczny, ale także psychiczny 🧠. Poświęćmy więc choćby niewielką część długiego zimowego wieczoru na relaks przy dobrej herbacie, książce, muzyce. Badania dowodzą, że stres sprzyja zapadaniu na choroby i infekcje, nawrotom opryszczki i nasileniu zmian skórnych. Może przyczynić się również do zwiększenia łamliwości paznokci i nadmiernego wypadania włosów.
WYSYPIANIE SIĘ I DRZEMKI W CIĄGU DNIA- 🛌😴 w czasie snu dochodzi do regeneracji komórek i tkanek całego organizmu. Organizm koncentruje całą swoją energię na mechanizmach naprawczych, a przeciwciała usuwają nagromadzone toksyny. Regularny i spokojny sen pomaga zachować zdrowy wygląd skóry.
KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3
NIEZBĘDNE NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (NNKT) - Podczas gdy zimowe miesiące mogą być wyzwaniem dla naszego zdrowia i samopoczucia, włączenie do diety Arktycznego Oleju z Dorsza bogatego w DHA i EPA może stanowić kluczowe wsparcie w trosce o kondycję naszego organizmu. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak:
DHA (kwas dokozaheksaenowy);
EPA (kwas eikozapentaenowy), są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu 🧠, wspierania zdrowia serca ❤️ oraz utrzymania optymalnego stanu układu odpornościowego 🛡️
Wszystko to, co jest niezwykle ważne, szczególnie w chłodniejszych miesiącach. Arktyczny Olej z Dorsza, będący jednym z najlepszych źródeł tych kwasów, może pomóc w ochronie przed sezonowymi dolegliwościami i wzmocnić odporność, jednocześnie dbając o ogólne zdrowie.
NATURALNA OCHRONA I WZMOCNIENIE 🌱❤️ Olej z dorsza, pozyskiwany z czystych, arktycznych wód 🌊, nie tylko dostarcza cenne DHA i EPA, ale również jest bogaty w witaminę D ☀️, która odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu i wchłanianiu wapnia. Regularne spożywanie oleju z dorsza w okresie zimowym może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka infekcji 😷, poprawy nastroju 😊 i łagodzenia objawów depresji sezonowej, a także wspierać zdrowie kości i stawów 💪. Dzięki temu Arktyczny Olej z Dorsza stanowi nie tylko doskonałe uzupełnienie diety o kluczowe składniki odżywcze, ale także naturalną ochronę przed wyzwaniami, jakie niesie ze sobą zima.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA ZIMOWY DZIEŃ
(1600 KCAL) 😍😍😍
JADŁOSPIS DO POBRANIA RÓWNIEŻ W WERSJI PDF
👇👇👇
🔍Bibliografia:
Hebert E. Beauty&Food; 2017
Ławniczek-Wałczyk A. Orysiak J. Stobnicka-Kupiec A. Wspomaganie dietą układu odpornościowego w walce z infekcją: Bezpieczeństwo pracy nauka i praktyka; nr 6; 585/2020; 12-16
Matuszek D. Jadach-Biłos B. Biłos Ł. Wpływ diety oraz zabiegów kosmetycznych na stan zdrowia i wygląd skóry; Strategiczne modelowanie i animowanie rozwoju oraz technologii. Dobre praktyki; wydanie 1; 2014