Powszechnie mówi się o korzyściach płynących z prowadzenia aktywności fizycznej 🤸💪 Wiele badań naukowych potwierdza, że uprawianie sportu służy osobom w każdym wieku. Dla jednych aktywność fizyczna jest rozwiązaniem na redukcję masy ciała, dla innych sposobem na zachowanie zdrowia, lekiem na stres lub metodą na zachowanie sprawności w podeszłym wieku.
Każdy z tych celów jest ❗ważny❗ a równie ważne jest znalezienie aktywności odpowiedniej dla siebie, aby stała się ona przyjemnością i była możliwa do wykonania w trakcie realizacji codziennego rozkładu zajęć.
Najważniejsze korzyści zdrowotne płynące z uprawiania aktywności fizycznej
Regularne uprawianie sportu:
minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (np. nadciśnienie, miażdżyca, zawał serca),
obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2,
poprawia pracę układu immunologicznego i wzmacnia odporność,
minimalizuje ryzyko wystąpienia osteoporozy,
zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia choroby nowotworowej,
przyczynia się do redukcji masy ciała,
reguluje gospodarkę hormonalną,
pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne, poprawia nastrój, pomaga wyładować emocje i odświeżyć umysł,
poprawia pamięć i koncentrację,
wpływa na jakość snu.
Od czego zacząć?
Trafionym mottem na początku drogi do wprowadzenia aktywności fizycznej w plan dnia, zdaje się być hasło „lepiej coś, niż nic”. Chodzi o to, że często na fali motywacji, decydujemy się na regularne kilkudziesięciu minutowe treningi. Po kilku dniach motywacja słabnie, a gdy treningi zaczynają kolidować z codziennymi obowiązkami po prostu z nich rezygnujemy w myśl zasady „wszystko albo nic”. Lepiej zacząć od krótszych i mniej absorbujących aktywności (np. krótki spacer, kilkunastominutowy stretching, pilates lub układ fitness), które wykonywane 3-4 razy w tygodniu pomogą wyrobić nawyk.
⛳PAMIĘTAJ❗ Z czasem można zdecydować się na wydłużanie czasu treningu i zwiększenie jego częstotliwości w tygodniu.
Pod spodem linki do kilku przykładowych treningów, od których można zacząć:
🔍Bibliografia:
Zatoń Krystyna, Zatoń Karolina. Aktywność fizyczna a zdrowie. Rozprawy Naukowe Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu: 2014; 45 (34-40)
Rosak-Szyrocka J. Aktywność fizyczna jako sposób radzenia sobie ze stresem zawodowym. Bezpieczeństwo Pracy: 2016
https://www.pollenaewa.com.pl/blog/cialo/wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-kondycje-skory/ (dostęp 10-08-2021)
https://www.pinesska.pl/uroda/jak-sport-wplywa-na-urode-i-zdrowie/ (dostęp 10-08-2021)
https://www.kobieta.pl/artykul/8-cwiczen-ktore-szybko-poprawia-twoja-kondycje-okiem-eksperta (dostęp 10-08-2021)