top of page
Zdjęcie autoraSylwia Kąsek

Jak wspierać odporność? - Odporność a dieta.

Sposoby na wzmocnienie odporności w okresie jesienno-zimowym 🍂❄️ (i nie tylko).


Jak wspierać odporność

Zaczął się sezon jesienny, a wraz z nim większe prawdopodobieństwo zachorowań 🤒. To czas, kiedy powinniśmy większą uwagę poświęcić na wzmocnieniu organizmu 💪.


Co powinniśmy zrobić, by w naturalny i prosty sposób zbudować mocną odporność, by uchronić się przed infekcjami?


Funkcjonowanie układu immunologicznego może pogorszyć się poprzez:

  • przewlekły stres 😟,

  • choroby metaboliczne, niedożywienie, palenie papierosów 🚭,

  • nieodpowiednią dietę 🍔,

  • brak ruchu 🛋️,

  • słabą jakość snu 💤.


Pomóc nam może zdrowy styl życia 🌱 Odporność a dieta


Właściwe odżywianie - nasza dieta powinna być dobrze zbilansowana i zawierać jak najwięcej witamin i minerałów, które wspomogą nasz układ immunologiczny.


Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie 🍽️. Nie przejadaj się 🚫. Nawadniaj 💧.



Produkty, które warto włączyć do swojego jadłospisu:

  • Różnorodne warzywa oraz bogate w witaminę C 🥕 (papryka, pietruszka, marchew, dynia, pomidor, szpinak)

  • Owoce z przewagą jagodowych 🍓 (borówki, porzeczki, truskawki, maliny, żurawina)

  • Pełnoziarniste produkty zbożowe 🌾

  • Białko 🥚 (chudy nabiał, mięso, jaja, ryby, nasiona roślin strączkowych)

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 🐟 (tłuste ryby morskie, olej lniany, rzepakowy, nasiona chia, orzechy włoskie)

  • Oliwa z oliwek 🫒

  • Orzechy, pestki i nasiona 🌰

  • Zioła i przyprawy 🌿 (czosnek, cynamon, kurkuma, imbir, goździki, bazylia, tymianek, oregano, mięta)

  • Miód 🍯

  • Kiszonki 🥒



Unikaj nadmiaru:

  • Cukru i produktów wysokoprzetworzonych 🚫🍭

  • Soli 🧂

  • Używek 🚬

  • Kwasu arachidonowego (znajdują się w tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego np. kiełbasa, mięso, tłuste produkty mleczne)


Kwas arachidonowy- zaliczanym do kwasów tłuszczowych omega-6. Obecny w żywności pochodzenia zwierzęcego, orzeszkach ziemnych. Mimo, iż odgrywa kluczową rolę w różnych procesach fizjologicznych w organizmie człowieka, jego nadmiar działa prozapalnie.

Należy również pamiętać o:

  • Aktywności fizycznej 🏃‍♂️ (spacery, ćwiczenia, joga, basen)

  • Wysypianiu się 🛏️ (około 7-8h snu)

  • Dobrych relacjach z bliskimi 👨‍👩‍👧‍👦

  • Odpoczynku 🧘‍♀️

  • Zredukowaniu w miarę możliwości stresu 😌

  • Nawodnieniu organizmu 💦

  • Suplementacji Witaminy D ☀️

  • Suplementacji Omega-3, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości morskich tłustych ryb 🐠





Odporność a dieta.


By wzmocnić odporność, można stosować również probiotyki 🦠, które pozytywnie wpłyną na stan mikroflory jelitowej.




Dobrym domowym sposobem na rozgrzanie organizmu 🔥, oraz wsparcie w okresie zachorowań, jest gorąca herbata z miodem, imbirem i cytryną🍵🍯🍋, oraz tzw. złote mleko 🥛✨.



Zapraszam do pobrania przepisu na złote mleko w formacie *.pdf

⬇️⬇️⬇️



Zapraszam do pobrania jadłospisu zwiększającego odporność formacie *.pdf

⬇️⬇️⬇️



Sylwia Kąsek


Centrum Dietetyczne mgr inż. Aleksandra Grudniewska


Dołącz do naszej społeczności zdrowego stylu życia!


📸Instagram: https://www.instagram.com/dietetykjastrzebie

💙Facebook: https://www.facebook.com/dietetykjastrzebie

🎶 TikTok: https://www.tiktok.com/@centrumdiet

🎬 Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCaOSdiDg80R-_ZLCCU6j6Ig


🌐 www.dietetykjastrzebie.pl

📞 +48 883131245




Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Hozzászólások


Post: Blog2_Post
bottom of page